nogi i

[...] zrobiłem 30min. Cardio , szamka itp. , poszedłem zobaczyć drugą połówkę Serducha i poleciałem na trening nóg , co za ogień , ciężar dołozony i czułem że mogę więcej , nogi na koniec jak kule xd , Chyba odpoczynek dał dużo :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T [...]

Sporo osób trenowało w taki sposób nawet w PL, nawet Tomczuk nogi robił ed przez 14 albo 16 dni i wtedy je poprawił, teraz6chyba jedna z najlepszych partii u niego :)

Ok, zrobię nowy plan treningowy na podstawie wiedzy zaczerpniętej z tego push pull. Mam jeszcze jedno pytanie otóż czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie pleców i przedramion dwa razy w tygodniu w osobny dzień np. Pn: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Wt: Plecy, Przedramię Śr: Wolne Czwartek: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Pt: Plecy, Przedramię Ma to na [...]

[...] zrobiłem tylko 4 powturzenia no nie dałem rady poprostu, a z tym rowerkiem to chodziło mi o to że w pierwszej seri 50 p zrobiłem w drugiej może i dałbym radę zrobić 50 ale nogi wolno mi chodziły wiecie zmęczony byłem dosyć mocno i bałem się że zemdleje, no i przez to że tak słabo mi poszedł trening to odpuściłem Łydki, ale jakieś 2 h potem je [...]

[...] Patrz w podłogę, utrzymuj szyję i głowę w neutralnej pozycji. Napnij brzuch i pośladki. Powoli unieś głowę, klatkę piersiową i ramiona z podłogi, jednocześnie podnosząc nogi. Biodra zostają na podłodze. Utrzymuj pozycję przez określony czas. Podpór na ugiętych ramionach To ćwiczenie to nic innego, jak dolna faza pompki. Mięśnie zaangażowane [...]

Dziękuję za odpowiedź. Przesyłam dwa przykładowe zrzuty z ostatnich dni. Czyli to normalne, że po miesiącu aktywności jeszcze nie ma efektów? Nie mam się czym martwić? Zdjęcia niestety nie dodam, jednak uzupełniłam swoje wymiary na profilu. Nie jestem mocno gruba, swoją sylwetkę określiłabym jako slim fat. Nogi mam szczupłe i smukłe, jednak [...]

Witam. Równo miesiąc temu zaczęłam trenować. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam codziennie po ok. 45 min z filmikami na yt na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, tyłek, boczki) o średniej intensywności. Po dwóch tygodniach zamieniłam co drugi dzień na bieganie z planem treningowym na marszobiegi od podstaw. Po trzech tygodniach wykonałam [...]

[...] :-) Co prawda uważam że trening podczas którego potrzebujemy tak mało tlenu, to strata czasu no ale ja nie jestem w stanie biec poniżej 6min/km bo muszę przeskakiwać z nogi na nogę i mi się siwa głowa trzęsie %-) Należy też pamiętać o tym że oddychanie ustami to nie tylko zwiększenie możliwości zaopatrzenia w tlen, ale również jeden z [...]

Wczoraj robiłem nogi i poszło słabo, na dodatek miałem problemy żołądkowe. Dzisiaj już jest dobrze, ale poszedłem spać o 4 więc dzisiaj nie trenowałem bo musiałem jechać do rodziców. Jutro pewnie będę trenował

[...] Komentarz: Wybraliśmy się z rana na Ślężę pobiegać. Było zimno, padało i dość niebezpiecznie. Jak zaczynaliśmy bieg, to ledwo ruszyłem z miejsca, do teraz mam zniszczone nogi po sprintach 8-) po 1,5km nogi się rozruszały i jakoś poszło do przodu. Padał deszcz i było bardzo zimno w dłonie więc odechciewało się biegać. Na domiar złego na zbiegu [...]

[...] - tak jak pisałem wcześniej trening w domu przy wykorzystaniu uchwytów do pompek pompki klasyczne 3s pompki skos dół 3s pompki skos góra 3s brzuszki 3s Wiem- mało ćwiczeń na nogi- jednak z powodu wieloletniego biegania za piłką ta grupa mięśni jest zdecydowanie najbardziej rozbudowana w moim przypadku. Chciałbym zapytać o brzuch- polecacie jakieś [...]

[...] bólu głowy, trochę wysuszyło bo waga dzisiaj 1,5 kg mniej niż wczoraj :-D (ale na pewno to się jutro wyzeruje) - bez siadów z 1,5 roku już - bez żadnych ciężkich ćwiczeń na nogi - w tym roku to może zrobiłem z 3 mocniejsze treningi nóg za czasów siłowni...a w domu od 2 tyg zero, bo mi większość ćwiczeń nie podchodzi - ale jakoś te bociany nie [...]

Siemanko, szybki wpis. Tak więc w srode wpadły nogi. Średnio w sumie, kurde co zacznę coś fajnie dokładać itp to cos zaboli. Wybija to z rytmu i zniechęca. Pozostanie chyba pompa ala dexter Jackson niebawem. Tak było właśnie przedwczoraj, rozgrzałem się. Kilka serii Bułgarów, potem siady klasyczne i nawet ten bark nie przeszkadza w trzymaniu [...]

Z tym ze jestem włosami pokryty bo plecy i nogi od miesiaca niw golone. Zobaczymy w przyszla sobote. :-) ale jestem dobrej myśli. 90 i masa to mi przyswieca wiecej nie ogarne %-)

[...] nie potrafiłem zrobić pełnego), MC: 1x140kg. Jak zaczynałem ważyłem 87kg, ale byłem stosunkowo silny nawet nie ćwicząc. Poza tym to jedyną partią na którą nie narzekam są nogi, ponieważ bardzo szybko się rozbudowują i na nich widać efekty. Reszta partii mięśniowych jest bez zmian. Wszystkie plany jakie stosowałem nie dawały efektów mimo, że [...]

[...] troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy grzbiet ktore przydadza sie w Twoim planie. zerknij tez na temat

30/4/2020 W południe 18' trucht oddech 2gi bieg Trening w plenerze Bieganie 2*2,5km Przerwa pomiędzy aż spadnie tętno <110 Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Nogi jakby sztywne i zmęczone, ale coś się poruszałem. Na cardio z psiakiem pełen luzik, na biegach 2*2,5km starałem się trzymać tempo poniżej 5min/km. Udawało się średnio 4:40-4:45/km przy [...]

[...] /SFD/2020/5/1/aa834263667c4063986fa10e0101e54e.jpg Po treningu wyglada to w ch** lepiej, pregi na klacoe i barkach wychodzą konkretnie, widac progres z tyg na tydzień, Damian mowi ze wzgledem zeszlego tyg od razu widac roznice. Tak ch**owo pozuje ze te nogi male sie wydaja, no ale nie są %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-01 11:16:18

[...] zatrzymywać sie co chwilę to załadowalismy go do przyczepki. Pierwsze 6km nawet nie czułam że jadę, później zamiana z mężem - od razu tętno w górę a predkość w dół i nawet nogi poczułam. I mogłabym z tą przyczepką już do końca jechać gdyby nie fakt, że akurat na tym rowerze było mi bardzo nie wygodnie. Tyle na nim jeżdziłam i bylo ok, a teraz [...]

Dla mnie duzo daje fizjo raz w tygodniu tylko nie masaz glaslanie tylko konkretne rozbijanie do przyjemnych nie nalezy. Jak nie chodze przez 3 tyg to juz kark barki nogi kamienie i sztywne wszystko Zmieniony przez - snara w dniu 2020-05-01 08:12:10